蚝油 · 沙茶酱 · XO酱 · 虾皮 · 鱼露 · 鸡精 海鲜过敏最容易从这几样漏进去。备注写： 海鲜过敏，请不要放蚝油、沙茶酱、虾皮、鱼露、鸡精，谢谢。少油少盐，酱汁单独放，米饭半份。
周一早晨空腹称，记体重和腰围。只看 4 周趋势，单次数字不算数，生理期上下浮动 1–2kg 是水分。
每天再补一盒牛奶（250ml），补钙和蛋白。 iPhone 用 Safari 打开 → 分享 → 添加到主屏幕。